日記/一般｜ 浜松市｜ 忘れていないの情のだった
長期にわたる不眠は、記憶力の低下、物忘れ、皮膚狀態集中力の欠如、精神的不安などの精神的障害を引き起こします。
不眠症を簡単に解消する方法
1.不眠症の方は、寝る前にお酒を飲まない。 寝る前に少しだけワインを飲んでリラックスするのが好きな人がいますが、これは眠れると思っているのですが、実はそうではありません。 アルコールは中枢神経を抑制し、改善失眠を妨げることを知っておいてください。 数時間後には、アルコールの刺激で頭痛がして目が覚めます。
不眠症の方は、ベッドで寝る習慣をつけないようにしましょう。 本当に眠いときだけ寝る。 ベッドに15分横になっても眠れないなら、起きて、本を読む、セーターを編む、テレビを見る、家族の本を読むなど、単調でリラックスできることをしてみましょう。
3.寝る前には食べない。 横隔膜が上に持ち上げられ、胸が圧迫されて腹部が膨らみ、過剰な夢を見たり、夢精したり、悪夢を見たりします。
4、寝る前に排尿するために少ない水を飲む、腎不全の高齢者は、心血管疾患がない場合は、寝る前に少ない水を飲む必要があり、就寝時のソリューションの後。 膀胱に水を溜めすぎず、排便回数を増やす。
5、睡眠不足症の治療に利用できる酢の足。 ビネガーフットはリフレッシュに重要な役割を果たします。なぜなら、足は人体の根源であり、足には多くの反射ゾーンがあり、大きな治療効果があるからです。 お湯で足を浸すことで、足の表皮に浸透し、体の血行を促進し、ヘモグロビンの酸素運搬能力を高め、体の各部位の疲労による酸素不足の状態を改善し、各器官の代謝を強化し、体内の二酸化炭素や排気ガスの排出を助長し、体をリラックスさせて疲労を解消することができます。
6, 食物療法は患者の不眠症を改善することができる。 現代の社会医学の発展により、食事療法は副作用がなく、睡眠薬だけの効果よりも優れた不眠症の治療法であることが確認されています。 食品のたんぱく質に含まれるトリプトファンは、思考や教育活動の過程で、学生の脳を一時的に企業に抑制されない状態にし、眠気を誘う。 就寝前に食べるのに適した食品は、キビ、牛乳、ジャガイモ、麺類、野菜に鶏肉や魚を少し加えたものです。これらの中華食品は、脳内でセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌を促し、リラックス効果や精神安定効果があります。カルシウムが豊富なチーズやヨーグルトは、セロトニンの働きを促進します。マグネシウムが豊富なバナナ、オートミール、ナス、トマト、セロリも睡眠の改善に役立ちます。
睡眠は、人が生きていく上で欠かせない活動です。 良質な睡眠は、人々の仕事や生活に影響を与えず、肉体的・精神的な健康のすべての側面を守ることができます。そうでなければ、健康に深刻な悪影響を及ぼすことになります。 上記の方法は、簡単に不眠症を解消する方法を教えていますが、あなたのお役に立てれば幸いです。
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